4月27日下午，我院举办了“精神内耗”线上主题讲座。本次讲座由研会心理健康部部长常畅主持，外院全体研究生参加。
讲座伊始，常畅代表心理健康部对同学们的参与表示了热烈的欢迎，同时对本次讲座的主题进行了简要介绍。她对精神内耗的内涵和主要症状进行了阐述。精神内耗主要表现为拖延计划、敏感多疑、犹豫纠结、自我要求严格、易于逃避等。其次，常畅详细解释了精神内耗形成的原因，并且通过播放一个讲述“内耗者”悲剧的小视频让大家进一步了解了“精神内耗”。精神内耗者不仅缺乏自信，而且往往对自己提出过高的要求，他们只关注自身缺点，无视自身优点。这类人内心敏感，过度在意身边的人和事，甚至是别人对自己的评价和看法。另外，精神内耗者常常对过去念念不忘，同时对未来充满担忧。
随后，常畅总结并列举出七个缓解精神内耗的方法。精神内耗者应学会修炼“被讨厌的勇气”，把精力用在对的地方，并将敏感视为天赋。虽然它容易让我们感受到悲伤，但也更容易让我们品味到喜悦和幸福。我们还要学会用激励刺激行为，将大目标划分为一个个的小目标，通过完成每个小任务来实现最终目标，不断提高自己的执行力和行动初始力。同时内耗者还要学会接纳自己，不要过高要求自己，正确看待自身的优缺点，坦然接受真实的自己，树立恰当的目标。再次，我们要学会和自己和解，积极面对现实，顺其自然。不应对过去心存执念，也不应对未来充满惶恐。相反，我们应珍惜当下，热爱生活，忠于内心，不断完善自我。
最后，讲座以海灵格的一首诗——《我允许》作为本次讲座的结尾，希望大家正确认识精神内耗，早日摆脱精神内耗的桎梏，积极、愉悦地学习和生活。
本次讲座的举办，能够让同学们较为全面地了解并正确认识精神内耗，帮助同学们疏导个人情绪，有利于大家正确认识自己和接纳自己，形成一种积极乐观的生活态度，更加理性平和地应对研究生学习道路上的困难和挑战。
（文：赵露 图：赵露 来源：外国语学院研究生会宣传部 审核：王仁杰）
